九游娱乐主食是指构本钱地住户要紧能量开头的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比如大米、白面、玉米及其成品。主食是碳水化合物（要紧是淀粉）的要紧摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可行动主食。

　　社区动脉粥样硬化危机（ARIC）斟酌结果显示，碳水化合物所供应的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因逝世危急最低。依照我国糖尿病患者的炊事风俗，《中国2型糖尿病指南》倡议大大批糖尿病患者炊事中碳水化合物所供应的能量占总能量的50%~65%。是以，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会爆发很大的蜕化。如烧饭的时刻水多一点、少一点，熟饭的体积就会蜕化。借使煮成粥后，重量的蜕化就会更大。是以糖友正在吃主食的时刻，要学会粗糙的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量保举量为1800千卡，那么主食凡是会占到一半热量，也即是保举900千卡，相当于10个相易份，分派到早中晚三餐平分手为3、4、3个相易份九游官网，也即是75克、100克，75克主食量，而这些都是生重。借使糖友早上主食吃花卷，午时吃米饭，黑夜吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么，该男性早餐能够吃110克花卷，约莫一个中等巨细的花卷；午餐能够吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐能够吃110克的馒头，也即是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，良多人起首思到的即是白米、白面。米面如同成为了咱们商定俗成的主食。正在市集上，咱们进货到的白米面凡是都是精巧加工成的白米面。而精巧加工的米面升糖指数高，晦气于血糖的限度。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在限度碳水化合物总量的同时应拣选低血糖天生指数碳水化合物，省略精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行拣选米面行动主食了呢？原本否则，借使忧郁细白米面的升糖指数高，米面能够搭配粗粮、蔬菜来做，如此就能够消浸主食的升糖指数。

　　精巧大米做出的米饭升糖指数高，不过借使米饭到场幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就消浸了。二米饭凡是是指大米和幼米混杂做成的饭。这种米饭不只能够供应人体所需的碳水化合物和卵白质，还能够推广粗粮摄入，填补更多的炊事纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，倡议糖友正在做馒头、面条的时刻，能够服从肯定的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也能够正在和面的时刻到场鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。如此做，既推广了食品的劲道和口感，消浸主食的升糖指数（GI），还抗饿，对糖友来说是很好的拣选。其它，糖友正在吃面条的时刻能够多搭配极少蔬菜，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的时刻，不要只用精面粉，要正在和面的时刻到场极少绿豆面、玉米面、高粱面。其次，馅料要以多菜、少油、少盐、少糖为法则。其它，正在吃饺子的时刻，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，晦气于血糖的限度。带馅的主食口胃丰盛，容易品味，出现饱腹感较慢，容易吃多九游官网，糖友正在食用的时刻要谨慎驾御食量。

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