九游官网念要吃主食，又念要减肥后果好？即日给行家推选几款主食主食，不但控糖还康健~减肥幼伙伴能够探讨一下哦~

　　常见杂粮主食、杂豆随您挑选，是一种仍是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您热爱，环节是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里核心推选三种杂粮，区别是：燕麦、青稞、苦荞麦。

　　燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的炊事纤维九游官网，溶于水后会扩展食品的黏性，延缓胃排空的速率和葡萄糖罗致入血的速率，有利于控血糖。至于荞麦，用它替换个人主食对控血糖有帮帮，跟它举动全谷物富含炊事纤维相闭。

　　杂粮馒头的环节是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃可能1～1.5拳头九游官网。能够一律用全麦粉做全麦馒头，也能够用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。

　　能够蒸的五谷重要便是玉米，倡议选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。

　　薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都能够，一律举动一顿主食，能够吃到150～200克支配主食。其余举动一餐主食，仍是要搭配富足蔬菜和适量卵白质。

　　比拟于精米精面，富含炊事纤维和B族维生素，只须选对吃对，同样也能够帮帮控糖。倡议选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；其余选不要卓殊增添糖的，养分因素表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量支配正在70克～100克，也要搭配富足蔬菜和适量卵白。

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