九游官网合联咨议显示，环球社区60岁以上人群患病率为17.0%饮食，65岁以上人群患病率为17.6%。

　　寰宇胃肠病学结构侦察显示，慢性便秘的广博发病率高达20%，正在晚年人群中则上升至50%，65岁以上人群的慢性便秘患病率竟抵达67%以上。

　　晚年人总便秘能够是没吃对。饮食布局分歧理是导致晚年人便秘的紧急来因之一。

　　2024年的一项咨议注脚，逐日蔬菜500g，拳头巨细的杂粮九游官网、生果1个，保障炊事纤维的摄入量为20～27g/d，有帮于防卫便秘。

　　多吃含粗纤维较多的蔬菜和生果九游官网，如芹菜、韭菜、圆白菜、藕、胡萝卜、香蕉、木瓜等，可能帮帮防卫便秘。

　　鲜嫩生果以应季生果为好，这些食品富含炊事纤维，能添补大便体积，实时排出，禁绝大便干燥。

　　喝水时代可能正在清晨，一次增加250～500毫升，不要比及口渴再喝。填塞的水分可能坚持肠道潮湿，有帮于排便。

　　晚年人便秘的来因庞人人样，除了饮食身出格，还与心理功用减退饮食、不良的生涯民风饮食、糖尿病、肠易激归纳征、肠癌等身分相合。

　　比如，晚年人心理性能减退，胃肠道蠢动功用降低，肠道腻滑肌浮松，容易崭露便秘症状。

　　别的，晚年人长远卧床、久坐不动等身分可导致肠道蠢动减慢，粪块正在肠腔阻滞过久，惹起大便干结。

　　如得当体育运动，如散步、八段锦、太极拳等，可能推动胃肠蠢动，防卫便秘发作。

　　其余，要养成优越的排便民风，实行康健造就，帮帮患者确立寻常的排便作为，可能演习每天清晨排便一次。

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