九游维持优秀的饮食习性，是局限血压的闭节。多项琢磨一经表明，某些特定的食品自然具备消浸血压的“奇特成绩”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。平时饮食采取多吃一点九游，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平时生存中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“元凶祸首”。那么咱们该奈何改良呢？有指南真切提出，只须家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消浸中风危机！

　　《中国低钠盐增添利用指南》指出，有确凿的证据评释，利用低钠盐能够消浸高血压患者的血压，省略血汗管事务和丧生。数据显示，低钠盐可明显消浸5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大领域、多核心、随机对比试验表明，利用低钠盐不但安宁易行，况且能节约医疗付出。

　　2020年公告正在《养分素》上的一项针对43.6万人的认识评释，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防御高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机划分消浸22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防御心脏病学杂志》上公告的一项琢磨显示，每天吃一个西红柿，有帮于消浸血压，还能省略得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃赶上110克西红柿的人，得高血压的危机能消浸36%。

　　咱们都明晰多吃生果对身体好。看待高血压患者来说，特别多吃2种生果有帮于消浸高血压丧生危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项琢磨发觉了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！琢磨阐明，多吃香蕉或苹果，消浸高血压患者全因丧生危机，两种生果共同食用，好处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会阻碍血管，增补心脏病、中风等疾病的危机。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的好处可不少饮食。

　　2023年，正在《养分素》期刊上公告的一项琢磨发觉，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机消浸28%，高血压危机消浸32%。与其他强壮饮食形式相连结，食用鸡蛋的有益成就还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣伙食”行为一种平时创议的饮食形式！数据认识发觉，往往吃辣食品的人群，能够防御高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣伙食的苛重养分素为辣椒素，通过效力于其特异性靶点辣椒素受体，鼓励血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消浸血压。同时，辣椒行为一种调味品，有帮于人们省略盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天省略摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇公告正在《养分素》的综述琢磨发觉，多吃豆类食品能够明显刷新血脂、血压、血糖等多种强壮目标，并有帮于防御血汗管疾病，消浸癌症和全因丧生危机。

　　此中，闭于血压的好处真切指出，总豆类（特别是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负闭联，特别是正在65岁以上的人群中，这种影响更分明。

　　2019年，公告正在《高血压》期刊上的一项琢磨指出，核桃是能陆续刷新内皮效力的坚果，且永恒食用核桃还能消浸暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上公告的一项大型国际琢磨发觉，每天吃些乳成品能够消浸患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够消浸血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，公告正在《Bmc群多卫生》上的一项针对7.6万人的琢磨显示，吃茶可消浸高血压危机，此中喝绿茶可使高血压危机消浸6%，纵使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只须周旋喝，永恒也能起到消浸高血压危机的成就饮食。

　　绿茶中丰厚的儿茶素有帮于鼓励一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效力，进而有帮于消浸血压；其余，儿茶素还能抑止血管重要素转化酶的活性，这种酶的活性消浸后，可导致血管舒张和血容量省略，从而有用消浸血压。九游今日强壮丨饮食上做个幼更正就能降血压这些食品自带“降压”属性