九游饮食处理行为“五驾马车”之一，对待糖尿病的处理拥有紧要意旨。2025年1月4日，美国信息与天下报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于长远僵持、短期/长远减肥成效、养分平衡、安定性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡轨范，对38种差其它饮食形式举办了归纳评估。幼编举办了编译拾掇，与公共分享。

　　养分学家察觉存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住民意脏病发病率很低，普及寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，源委大宗观察理会答案逐步被揭开，察觉这与该区域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食物格，并役使配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的核心是质地和存在格式，而不是一个简单的养分素或食品组。很多研讨解说，这种饮食形式低落了某些慢性健壮疾病的危急，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时鼓动寿命和革新存在质地。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的紧要局部，最好增添更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸饮食，更有益健壮），每周起码两次；

　　➤禁止或范围的食品：规则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但创议裁减甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应时常食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特性是“乖巧”和“素食”，指的是大局部期间食斋食，思索到添加卵白质，可时常摄入少少肉类的饮食形式。

　　1.正在大宗食用植物性食品的底子上，依照个情面况适度食用动物性食品，寻常每周1次，最多不突出3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益健壮。

　　➤举荐食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或范围的食品：规则上无禁忌，但要避免过量食用动物成品、加工食物和富含饱和脂肪、糖和钠的食物——假使它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且勉力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都额表器重对大脑健壮影响的食品形式，开端研讨解说MIND饮食法能够有帮于低落智力阑珊危急。固然没有绝对有用的形式来提防阿尔茨海默症，但食用健壮的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，能够会低落罹患渐进性大脑错乱危急。

　　➤举荐食品：多吃蔬菜 (越发是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天创议起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒仿佛比完整不喝酒对大脑更有益，但也能够不喝），坚果可行为零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼九游娱乐，食用油采取橄榄油。

　　➤禁止或范围的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/疾餐食物。

　　DASH饮食的开荒最初旨正在低落高血压。后经越来越多的研讨证据，除表降压，其正在鼓动体重减轻、提防癌症、革新肾脏健壮以及血糖负责方面施展有用影响。

　　此种饮食形式倡议多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾饮食，有帮于负责或低落血压。其余，该饮食格式还哀求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时范围食盐的摄入量。研讨解说，这种饮食不只能低落血压，再有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤举荐食品：夸大全谷物食物、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保取得足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或范围的食品：规则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要范围正在6盎司（170g）以内，盐的摄入负责正在1.5-2.3g/d。过分喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的主题正在于用好的饮食民俗代庖坏民俗，比如哀求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可采取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将健壮饮食行为一种毕生民俗，固然最初不是为糖尿病患者开荒，但可能带来联系获益饮食。

　　➤举荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的主题，能够“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样举荐摄入。

　　➤禁止或范围的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类九游娱乐、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏健壮范畴的诱导者”——克利夫兰诊所揭橥的一款饮食使用圭表，旨正在优化健壮、减肥和心脏健壮。

　　➤举荐食品：生果饮食、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜、豆类、坚果和乳成品是底子。

　　➤禁止或范围的食品：夸大低增加糖、钠、卡道里和饱和脂肪含量不高的健壮食物。

　　素食（Vegan）饮食形式主意完整素食，禁止食用整个肉类（征求鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果饮食、种子和豆类为要紧食品根源。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很清楚——无法供应人体所需一齐养分。

　　➤举荐食品：生果、蔬菜九游娱乐、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或范围的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；范围摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

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