九游是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未挖掘恒久有用或可治愈的疗养手法。因为早期症状不样板，容易被患者和家眷幼看，从而落空最佳的疗养机会。于是，防止是基本！

　　2020年，复旦大学从属华山病院神经内科郁金泰教化临床考虑团队牵头拉拢多个国度17名巨头教化，历时5年同意并揭橥阿尔茨海默症（AD）循证防止国际指南，“锁定”了19个影响成分/干涉手段提出推选发起。个中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食发起。

　　该指南楬橥于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学从属华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的时髦病学数据举办了体系回忆和齐集理解，原始考虑共纳入15493名认知成效平常的45岁以上中暮年人，寓目维生素C添补对付防止阿尔茨海默症的效益。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于对比组，添补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危害消重了16%。

　　平常情景下，每天摄入100毫克的维生素C就能知足人体寻常的需求。念要防止阿尔茨海默症饮食，发起每天摄入200~300毫克维生素C；但不发起更多摄入，恒久过多添补维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　大常人正在寻常存在中又该怎么合理地添补维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在强壮时报刊文默示，通过药物卓殊添补维生素C或复合维生素，均能够消重痴呆的发病危害，然则通过果蔬来添补维生素C才是最优采选。例如多吃猕猴桃九游、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　寻常存在中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够到达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”行径中举办了“十佳蔬果评比”，应用中国食品因素表统计理解数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供大多参考。

　　然而，要注视的是，平常饮食不行摄入足够维生素C的人群则必要用药物添补，如恒久食欲不佳、消化接收差的暮年人群以及肉食酷爱者、不喜爱吃蔬菜生果的人群。但不发起自行采选保健品。

　　郁金泰大夫指出，各样保健品中维生素C的含量分歧较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入法式。有些则含量较高，恒久服用会导致过量，惹起一系列副感化，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿道结石等。片面保健品还恐怕钠含量或糖含量较高，也倒霉于强壮。最好听从大夫的发起，依据自己情景采选适合的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑道、每天一幼时体育陶冶、每天一幼时念书策动、每天一幼时手指熬炼（网罗家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的强壮存在方法，并恒久争持，阿尔茨海默病是可防止的，许多高危人群可以免于患病。”9月14日，“9.17中华暮年痴呆防治日”寰宇科普日行径启动典礼正在北京实行。正在行径现场，姑苏大学卫生开展考虑中央教化徐勇正在回收百姓日报强壮客户端记者采访时默示。

　　同时，正在行径上揭橥了《中国阿尔茨海默病早期防止指南（2024）》九游，对防止阿尔茨海默病给出了明了发起。

　　许多百姓俗正在家刷刷手机、看看电视，恐怕很少有社交。但社交对付防止痴呆确实很要紧！

　　《指南》指出饮食，社会收集越广、社会插手水平越高的暮年人认知本事越阻挡易没落，回避社交行径的暮年人则容易出现认知损害，社交行径插手度正在某种水平上可以预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力熬炼能有用弥补神经养分因子，删除炎性细胞因子和鼓吹神经认知成效。

　　有氧运动网罗步行、慢跑、拍浮、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力熬炼网罗俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的方法。

　　《指南》默示饮食，过分的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的紧张成分饮食。不碰烟酒对防止阿尔茨海默病的产生拥有要紧意旨。

　　正在保障必定睡眠质地的情景下，发起每天依旧6～8幼时的睡眠，这有利于防止阿尔茨海默病及合联痴呆的产生。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及合联痴呆的要紧紧张成分。尽早举办血压和血糖打点，能够正在很大水平上防止和限造痴呆的产生，减缓大脑认知成效没落的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）简直纳入了总共被说明有利于大脑强壮的成分，尽量驱除了倒霉于大脑强壮的成分，是专心于脑强壮的饮食形式，能够减缓暮年人的认知成效低重速率，消重阿尔茨海默病的发病危害。

　　寻常发起多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并局限食用红肉、甜食、油炸食物、速餐等食物。九游防卫“痴呆症”这是写入指南的饮食倡议惋惜许多人都没吃够