九游官网冬天，是个食欲兴隆的时节，咱们要避开仗锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才力独揽卡途里摄入。

　　念要独揽食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧要的能量出处，身领略发出剧烈的信号，让咱们感触特别饥饿，就容易展现暴饮暴食的题目，晦气于料理好身体。

　　冬天念要独揽体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不逾越200-300g，可能给身体供应碳水能量。

　　别的，主食的采选也有所讲求，有的主食升糖速，消化也速，容易转化为脂肪聚集起来，而有的主食升糖慢，饱腹功夫长，可能起到抗炎功效，有帮于禁止脂肪聚集。

　　罕有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古代主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能鼓吹肠道蠢动，帮帮消化，裁减脂肪的聚集。红薯的做法有许多，例如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比力推选的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被鄙夷的优质主食，它富含钾元素，能帮帮维护身体的电解质均衡。

　　别看土豆形似淀粉含量高，阻挡易被消化，可是只消烹调体例恰当，例如做成土豆泥或者烤土豆，那然而既管饱又阻挡易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡把握，比古代主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A九游官网、维生素 C 和伙食纤维主食，不单热量低，还能鼓吹肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜替代古代主食，可能起到独揽体重的功效。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有探究证明，玉米中的养分因素有帮于低落胆固醇，坚持血汗管的康健，早餐吃一根水煮玉米，给身体增补能量，饱腹又康健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡把握。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能裁减皮下脂肪的聚集。正在冬天，可能将山药蒸熟后动作主食的一部门，或者将其造酿成山药粥、山药沙拉等鲜味又康健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对付调剂身体的炎症秤谌有着踊跃的效力。与一般的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改革便秘。固然口感比力粗略，可是能供应更经久的饱腹感，有用独揽食欲。

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